بلند کردن

دلایل زیادی برای قوی بودن یک مرد وجود دارد که مهم ترین آنها این واقعیت است که قدرت پایه و اساس تناسب اندام است. به شما این امکان را می دهد که سایر حرکات را به روشی قوی تر و همه کاره تر و با احتمال کمتر آسیب انجام دهید. در حالی که تمام مهارت‌های بدنی قدرت را به درجات کمتر و بیشتر افزایش می‌دهند، بلند کردن این کار را با متمرکزترین روش انجام می‌دهد. وبلاگ ساز رایگان

با این حال، چیزی که در مورد قدرت کمتر مورد توجه قرار می گیرد، این است که این معادله برعکس عمل می کند: توانایی حرکت، قدرت را افزایش می دهد. هرچه انعطاف‌پذیرتر و چابک‌تر باشید - و این ویژگی‌ها نه تنها از کشش واقعی، یا حتی به‌طور موثرتر از آن، بلکه از تمرین گسترده‌ترین طیف ممکن از مهارت‌های فیزیکی ایجاد می‌شوند، راحت‌تر می‌توانید در موقعیت‌های مناسب برای بلند کردن قرار بگیرید. چرا که بلند کردن بدون شک نه تنها در مورد نیروی محض و تلاش، بلکه تکنیک نیز هست. تکنیک - و این به مواردی مانند وضعیت بدنی، تنش و تنفس مربوط می شود - انرژی را حفظ می کند، به شما امکان می دهد بیشتر بلند کنید و از آسیب ها جلوگیری می کند. وبلاگ ساز فارسی

قدرتی که از بلند کردن به دست می‌آید نه تنها به استفاده مستقیم تبدیل می‌شود - به عنوان مثال، بلند کردن زباله‌هایی که روی کسی افتاده است - بلکه به عنوان آماده‌سازی برای جابجایی در حرکتی دیگر - به عنوان مثال، بلند کردن یک کیسه مالچ، که سپس به حیاط خلوت حمل می‌کنید. در هر صورت، توانایی بالا بردن شما نه تنها از نظر استحکام (تعداد پوندی که می توانید بالا ببرید)، بلکه از نظر تطبیق پذیری گسترده باشد. شما ممکن است در بلند کردن یک میله در حالی که روی تشک لاستیکی ایستاده اید بسیار ماهر باشید، اما باید در بلند کردن اجسام ناهموار و با شکل عجیب - سنگ ها، کنده ها و حتی خود افراد - در حالی که روی خاک، شن و سایر زمین های ناهموار ایستاده اید مهارت داشته باشید. .

راه هایی برای تمرین، به چالش کشیدن و ارتقاء سطح این مهارت فیزیکی

• لیفتینگ را با تکنیک خوب تمرین کنید
• بلند کردن اجسام با یکنواختی، بافت، اندازه و وزن مختلف (از جمله افراد)
• سطح زمینی را که روی آن می ایستید هنگام بلند کردن تغییر دهید

حمل کردن

در حالی که در منظره تناسب اندام مدرن، وزنه برداری سهم عمده ای از توجه و شکوه دارد، توانایی حمل چیزهایی که بلند می کنید به همان اندازه مهم و حتی کاربردی تر است. چه سیمان، کیسه‌های شن یا کیسه‌های خواربار را از روی زمین بلند کنید، کودک نوپایتان را از رختخواب بیرون بیاورید، یا رفیقتان را از میدان نبرد بیرون بیاورید، معمولاً آنها را بلند نمی‌کنید و در حالت ایستا می‌ایستید، بلکه آنها را به جایی می‌برید. شما به بودن آنها نیاز دارید

حمل کردن به نوعی قدرت نیاز دارد که اکثر ما چه در باشگاه و چه در زندگی روزمره مان زیاد ورزش نمی کنیم و بنابراین تمرین این ظرفیت باید عمدی باشد و تکنیک مناسب برای نحوه نگه داشتن و گرفتن آن باشد. بار باید مطالعه و آموخته شود

راه هایی برای تمرین، به چالش کشیدن و ارتقاء سطح این مهارت فیزیکی

• تکنیک های مختلف حمل را تمرین کنید - کمر، شانه، سینه
• تغییر بار (مثل یک چوب) از یک شانه به شانه دیگر را تمرین کنید
• چمباتمه زدن را با بار روی شانه تمرین کنید
• دسته های مختلف حمل را تمرین کنید
• تمرین حمل اشیاء با یکنواختی، بافت، اندازه و وزن متفاوت (از جمله افراد)
• هنگام حمل جسم، سطحی که روی آن راه می روید/ می دوید/ راهپیمایی می کنید تغییر دهید
• یک شی را در حین راه رفتن یا خزیدن زیر یک مانع/موان حمل کنید
• اجسام را برای مسافت های طولانی حمل کنید

پرتاب و گرفتن

پرتاب کردن و گرفتن دو مهارت فیزیکی متمایز هستند، اما من آنها را در اینجا ترکیب کرده‌ام زیرا معمولاً با هم هماهنگ هستند: اگرچه گاهی اوقات اشیا را کنار می‌اندازید تا آنها را از مسیر خود خارج کنید، اغلب یک شی را به سمت کسی پرتاب می‌کنید که آن را بگیرد. ، و چیزی را که پرتاب نشده گیر نمی آوری! همچنین، بسیاری از حرکاتی که برای پرتاب و گرفتن استفاده می شود، اساساً تصاویر آینه ای از یکدیگر هستند.

پرتاب و گرفتن به عنوان بخش بزرگی از بسیاری از ورزش های سازمان یافته عمل می کند، اما آنها همچنین کاربردهای عملی و حتی بقای زیادی دارند. کشاورزان عدل یونجه پرتاب می کنند. سربازان تجهیزات را روی دیوار یا به یکدیگر پرتاب می کنند. اگر با سیل مواجه می‌شوید، کیسه‌های شن را روی خط می‌اندازید و می‌گیرید تا سنگر بسازید. اگر در جنگل گم شوید، توانایی پرتاب دقیق نیزه می تواند شما را از گرسنگی حفظ کند.

ماهیت پویا و مشارکتی پرتاب و گرفتن، و همچنین نیاز به تمرکز و واکنش، آن را به یکی از لذت بخش ترین مهارت های فیزیکی برای تمرین و اجرا تبدیل می کند. در عین حال، تمرین مجموعه مهارت های پرتاب و گرفتن، هسته را تقویت می کند و برای افزایش تحرک قسمت میانی، باسن و پشت فرد بسیار مفید است – تحرکی که برای بسیاری از حرکات دیگر از جمله پرتاب مشت مفید است.

راه هایی برای تمرین، به چالش کشیدن و ارتقاء سطح این مهارت فیزیکی:

• تکنیک‌های پرتاب/گرفتن از جلو و قفسه سینه را تمرین کنید
• پرتاب/گرفتن اشیا با یکنواختی، بافت، اندازه و وزن متفاوت
• فاصله بین پرتاب کننده و شکارگر را تغییر دهید
• پرتاب/گرفتن هنگام زانو زدن
• اشیاء را روی یک مانع بلند پرتاب کنید
• فاصله ای که جسم از بدن شما دور می شود را در حین پرتاب/گرفتن تغییر دهید
• طرف بدن خود را که از آن پرتاب می کنید یا می گیرید تغییر دهید